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\r\nWORUM GEHT ES BEI NAMAH. SEI GUT ZU DIR?<\/h3>\r\n
Die Art und Weise, wie wir mit unseren eigenen Fehlern und Unvollkommenheiten umgehen, kann einen enormen Einfluss auf unsere psychische Gesundheit nehmen. So kann harsche Selbstkritik negative Gef\u00fchle, wie Scham und Schuld, verst\u00e4rken. Auch geht ein selbstkritischer Umgang oft mit Gedanken des Selbstzweifelns und der Unsicherheit einher \u2013 ein Teufelskreis scheint vorprogrammiert! Die F\u00f6rderung von Mitgef\u00fchl mit sich selbst kann zu einem h\u00f6heren Wohlbefinden beitragen.<\/p>\r\n\r\n
So ist es das Ziel des Trainings, langfristig gut zu sich zu sein und gelassener mit den eigenen Fehlern umzugehen, um Stress minimieren und das eigene Wohlbefinden steigern zu k\u00f6nnen.<\/p>\r\n\r\n
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WAS IST DAS ZIEL?<\/h3>\r\n
Wir m\u00f6chten verschiedene Methoden untersuchen, um wohlwollender mit sich selbst und den eigenen Fehlern umzugehen. Hierzu gibt es zwei verschiedene M\u00f6glichkeiten. So kann im Rahmen unserer Studie entweder (A) ein Online-Training absolviert werden oder (B) an der Thematik zun\u00e4chst mit einem \u00dcbungsbuch gearbeitet und das Online-Training zus\u00e4tzlich nach einer Wartezeit von 6 Monaten absolviert werden. <\/p>\r\n
Wir m\u00f6chten ganz genau untersuchen, wie gut diese verschiedenen M\u00f6glichkeiten dazu beitragen, Stress zu reduzieren und die psychische Gesundheit zu verbessern.<\/p>\r\n
Das wissenschaftliche Vorgehen erfordert es, dass ein Los entscheiden wird, ob Sie anhand des Buches oder des Online-Trainings \u00fcben. Beides stellen wir kostenfrei zur Verf\u00fcgung und m\u00f6chten Sie anhand kurzer Online-Frageb\u00f6gen zu drei verschiedenen Zeitpunkten (vor und nach dem Training sowie nach 6 Monaten) nach Ihrem Befinden befragen. F\u00fcr die wissenschaftliche Evaluation ist weiterhin wichtig, Ihnen trainingsbegleitend w\u00f6chentlich kurze Fragen zu Ihrer Gesundheit zu stellen.<\/p>\r\n\r\n
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WELCHE INHALTE ERWARTEN MICH IM ONLINE-TRAINING?<\/h3>\r\n
Im Online-Training lernen Sie z.B. wie Sie mit perfektionistischen Tendenzen umgehen k\u00f6nnen, sich realistische Ziele zu setzen und mit Erwartungen von au\u00dfen umzugehen. Weiterhin k\u00f6nnen Sie M\u00f6glichkeiten f\u00fcr selbstunterst\u00fctzendes Verhalten sowie den Umgang mit schwierigen Gef\u00fchlen kennenlernen und werden dazu eingeladen, Ihre achtsame Wahrnehmung zu schulen. Es werden verschiedene \u00dcbungen angeboten, die sich ganz einfach in den Alltag integrieren lassen. Anhand einer unterst\u00fctzenden App haben Sie zus\u00e4tzlich die M\u00f6glichkeit, verschiedene Audio-\u00dcbungen und Meditationen mobil abzuspielen.<\/p>\r\n
Trainingsbegleitend wird ein pers\u00f6nliches Coaching durch ausgebildete Psychologinnen angeboten.<\/p>\r\n\r\n
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WIE IST DAS ONLINE-TRAINING AUFGEBAUT?<\/h3>\r\n
Das Online-Training setzt sich aus 7 Einheiten zusammen. Wir empfehlen, sich pro Woche jeweils mit einer Trainingseinheit zu besch\u00e4ftigen. Eine Einheit dauert ca. 60-90 Minuten und kann flexibel zu jeder Zeit in individuellem Tempo durchgef\u00fchrt werden. Ebenso besteht die M\u00f6glichkeit, diese zu unterbrechen und zu einem sp\u00e4teren Zeitpunkt fortzufahren. Auch nach der Studienteilnahme steht Ihnen das Training weiterhin zur Verf\u00fcgung.<\/p>\r\n\r\n
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WAS ERWARTET MICH IM TRAINING MIT DEM BUCH?<\/h3>\r\n
Eine andere M\u00f6glichkeit Selbstkritik zu reduzieren und zu lernen liebevoller mit sich selbst umzugehen bietet das \u00dcbungsbuch. Es ist gut 120 Seiten kurz, abwechslungsreich und unterhaltsam gestaltet. Das Buch regt zu vielen praktischen \u00dcbungen und zum Ausprobieren an. Es geht um die Kunst, gut zu sich zu sein, sich selbst achtsam wahrzunehmen, den Mut zu haben, gut f\u00fcr sich zu sorgen und gleichzeitig einen mitmenschlichen Dialog zu pflegen und mit den eigenen W\u00fcnschen im Einklang zu leben.<\/p>\r\n
Zus\u00e4tzlich haben Sie die M\u00f6glichkeit, nach 6 Monaten das Online-Training zu machen.<\/p>\r\n\r\n
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WELCHE KOSTEN KOMMEN AUF MICH ZU?<\/h3>\r\n
Im Rahmen der wissenschaftlichen Studie werden sowohl das Online-Training als auch das Training mit dem Buch kostenfrei angeboten. Daher kostet Sie das Training kein Geld und bleibt auch \u00fcber die Studienteilnahme hinaus vollumf\u00e4nglich kostenfrei.<\/p>\r\n\r\n
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WAS BEDEUTET ES AN EINER WISSENSCHAFTLICHEN STUDIE TEILZUNEHMEN?<\/h3>\r\n
Die Teilnahme an der wissenschaftlichen \u00dcberpr\u00fcfung dieses Trainings bedeutet f\u00fcr Sie zweierlei: Zum einen geh\u00f6rt dazu, dass Sie bereit sind, zur Evaluation des Trainings online Frageb\u00f6gen zu beantworten. Wir m\u00f6chten Sie insgesamt 3-Mal (jeweils ca. 20 Minuten) zu Ihrer Gesundheit befragen sowie kurze Fragen direkt im Training stellen.<\/p>\r\n\r\n
Die wissenschaftliche \u00dcberpr\u00fcfung erfordert es, dass manche Teilnehmende zeitnah zu ihrer Anmeldung das Training beginnen k\u00f6nnen und andere eine Wartezeit von 6 Monaten bis zum Beginn des Trainings haben. Alle Teilnehmende, die 6 Monate bis zum Trainingsstart warten m\u00fcssen, erhalten von uns f\u00fcr die Zwischenzeit ein zus\u00e4tzliches \u00dcbungsbuch, worin es Ihnen freisteht, sich schon einmal in Eigenregie mit der Thematik zu besch\u00e4ftigen. So gibt es verschiedene M\u00f6glichkeiten zu lernen, gut mit sich umzugehen. Ob Sie direkt mit dem Training starten k\u00f6nnen oder sp\u00e4ter beginnen, wird durch ein Los entschieden. Sie haben also eine 50:50 Chance direkt mit dem Training beginnen zu k\u00f6nnen. Andernfalls erhalten Sie das Training automatisch 6 Monate sp\u00e4ter.<\/p>\r\n\r\n
Die Beantwortung der Frageb\u00f6gen ist f\u00fcr die wissenschaftliche Auswertung von hoher Bedeutung. Wenn Sie sich f\u00fcr eine Teilnahme anmelden, erkl\u00e4ren Sie sich bereit, auch falls Sie nicht sofort Zugang zum Training erhalten, die Frageb\u00f6gen auszuf\u00fcllen.<\/p>\r\n\r\n
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AN WEN KANN ICH MICH BEI FRAGEN WENDEN?<\/h3>\r\n
Bei Fragen und Anregungen stehe ich, Lina Ringelmann (M.Sc. Psych.), Ihnen gerne per E-Mail unter\r\nnamah@leuphana.de<\/a> zur Verf\u00fcgung.<\/p>\r\n\r\n\r\n
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